قبل الدخول في حرب المزايدة، هناك دائمًا أشخاص نحبهم جميعًا ونريد استهدافهم ونتوق إلى ضمهم إلى فريقنا.المشكلة هي أن السعر يبدأ في الارتفاع أعلى فأعلى وسرعان ما يصبح أعلى مما كنت تتوقع.
كل 6 أسابيع قم بتغيير ترتيب التمرين، وتعامل مع تمرين ربلة الساق باعتباره تمرينًا بحد ذاته.آخذ ما يصل إلى 30 دقيقة من الراحة بعد عضلة السمانة قبل القيام ببقية التمرين، أو أمارسها (عضلة السمانة) في يوم باستخدام الساعدين والفخاخ.قم بتغيير الطلب كل أسبوع 7.إليك التمرين الروتيني لرفع الساق واقفًا (3-5 مجموعات من 25 إلى 40 تكرارًا)رفع الساق أثناء الجلوس (3-5 مجموعات سماعات أذن داخلية رباعية المحرك من “1more” 15-25 تكرارًا)رفع ربلة الساق على شكل حمار (3-5 مجموعات سماعات رأس لاسلكية للأطفال من ون مور طراز Hq20 15-20 تكرارًا)ملاحظة: لا تفعل ذلك استخدم آلة عجل الحمار التي تراها في السماعات أذن داخلية بمشغل ثلاثي من ون مورتجعات الصحية.إذا كان يجب عليك استخدام آلة، فاستخدم آلة ضغط الساق وقم برفع إصبع القدم، فالهدف هو أن يكون جسمك في وضع “؟؟l؟؟” الشكل أثناء أداء التمرين.من فضلك لا تفهمني خطأآلة ضغط الساق ليست بديلاً عن “القفز على ظهري”؟؟ يعمل ربلة الحمار لذا لا تنجذب إلى استبدال الحمير بآلة ضغط الأرجل.
